Спорт

Поспати або на тренування: що корисніше?

Чи Не правда, знайома картина? Будильник підкидає вас на ліжку, нагадуючи, що ви хотіли почати цей день з відвідування спортзалу або пробіжки. Але ж ще тільки шість ранку! А ви так пізно вчора лягли і так втомилися. . . З іншого боку, якщо зараз не позайматися – іншого часу не буде. Що ж гірше – пропустити тренування або втратити додаткова година сну?

Відповідь неоднозначний. . .

Не дивно, що багато експертів ухиляються від прямої відповіді на таке складне питання. «Це жахливий вибір», – заявив доктор Чарльз Ксайслер з Медичної школи Гарварду кореспонденту «Нью-Йорк Таймс». «Я не можу вибрати щось одне», – вторить колезі доктор Едвард Ласковски з «Майо Клінік», відповідаючи на запитання журналіста «Тайм». «Сон і вправи – це як їжа і вода».

Найкращий відповідь – ухилитися від прийняття подібного рішення. Лягайте спати досить рано, щоб провести у сні вісім-дев’ять годин, і заплануйте тренування на той час, яке не зайняте роботою або іншими соціальними зобов’язаннями. Але ж ніхто з нас ідеальний. . . Іноді ми ніяк не можемо виспатися і дотримуватися навіть дуже зручного графіка. Так що ж робити? Як завжди, все залежить від ситуації.

Ми зібрали переваги і недоліки обох рішень нижче

Якщо ви залишаєтеся спати

За: наступного разу ви позанимаетесь краще. показало, що люди, які кожну ніч спали довше, у підсумку мали більш тривалі та якісні тренування. «Поліпшення сну може стимулювати фізичну активність», – уклали тоді дослідники.

Проти: Дещо ви все ж пропустіть. Інше показало, що чергування всього 30 хвилин сну і 30 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності може призвести до покращення здоров’я серцево-судинної системи. Може все-таки варто повчитися хоча б півгодини?

За: У вас є шанс дати організму настільки необхідний час для відновлення. Відпочинок – це період, коли ваші м’язи відновлюються і готуються до наступної порції вправ. Вони мають потребу в ньому, щоб стати сильнішими. Якщо ви займаєтеся шість-сім днів в тиждень, ви можете перетренуватися. Це може призвести до таких наслідків як зниження ефективності занять спортом або підвищений ризик розвитку різних захворювань.

Проти: Спати занадто багато теж погано. Якщо ви регулярно спите більше восьми годин на добу – вам варто переглянути свій розпорядок дня. виявило, що у людей, які спали менше чотирьох годин на добу і тих, хто спав більше восьми годин – ризик розвитку серцево-судинних захворювань. . . однаково високий!

Якщо ви встаєте

За: Ви будете краще спати наступної ночі. показують, що навіть невелика тренування може мати значний вплив на якість сну. Якщо ви страждаєте такими порушеннями сну як безсоння або апное уві сні, то це точно ваш випадок. Вчені підтверджують, що заняття спортом вам дуже допоможуть.

Проти: Ви можете сильніше зголодніти. У 2011 році дослідники виявили, що приблизно в половині випадків, у людей, які мають проблеми зі сном, більш високий рівень гормону греліну, який викликає почуття голоду, сприяє утриманню жиру і знижує ефективність спалювання калорій. Згідно з дослідженням 2016 року, недолік сну може також збільшувати в організмі концентрацію хімічних речовин, що роблять відчуття від прийому їжі більш приємними. Все це може значно ускладнити вашу дієту.

За: Ви допоможете своєму ментальному здоров’ю. Численні експерименти довели, що заняття спортом сприяють зменшенню депресії, рівня неспокою і просто підвищують настрій в цілому. Більше того, скорочення сну – визнаний метод лікування клінічної депресії.

Проти: Ваша тренування може заподіяти вам біль. показує, що не тільки мозок, але і м’язи людини живуть у відповідності з добовими ритмами. М’язові клітини працюють краще в денний час, тому, якщо ви прокидаєтеся, коли ваші м’язи думають, що ви повинні спати, вони не будуть служити вам також добре.

Такщовпідсумку?

Краще рішення залежить від вас. Якщо ви схильні часто пропускати ранкові тренування, щоб ще трохи подрімати – зробіть над собою зусилля, щоб встати. Невелика пробіжка або комплекс вправ перед роботою принесуть вам тільки користь. Якщо ж ви регулярно займаєтеся, але відчуваєте недолік сну, дозвольте собі натиснути на кнопку будильника – можливо, вам варто пошукати інший час для тренувань.

Але найголовніше – проженіть свій смартфон з спальні, визначте найкращий час для занять спортом, і зробіть все можливе, щоб отримувати достатньо сну і фізичних навантажень!