Почала займатися йогою вранці і моє самопочуття покращилося: найкращі вправи для йоги

Зараз дуже багато різних занять по спорту. Лідируючі позиції займає йога. Але, не всі знають про її чудодійні властивості вранці. Читаємо далі і все дізнаємося. ! Привіт всім, мої дорогі Так як я фітнес тренер, то занять у день, у мене дуже багато. Найбільш ранні тренування я проводжу в 8. 00. Перед початком я бачу, що мої клієнти трохи мляві, і не виспалися, і розповідають про те, що ледве прокинулися, переставляючи будильник багато разів. Але, є такі ранкові ритуали, які Ви, як правило, виконуєте. Так от, я хочу навчити Вас ще вранці займатися йогою, і тоді неважливо, в яку рань будете прокидатися, Ви все одно будете бадьорі!

Йога – це популярний вид спорту, який допомагає нормалізувати роботу м’язів спини, рук і ніг.

Що можна замінити йогою

Давайте згадаємо, з чого Ви починаєте свій ранок? Ви прокидаєтеся, вмиваєтеся, і біжите робити каву. Так от, від кави вранці краще відмовитися, тому що за рахунок своїх властивостей, може зробити Вас стурбованим. А ось йога навпаки, зможе почати Ваш день спокійним з одного боку, а з іншого бадьорим і активним. Взагалі, вченими доведено, що ті, хто займається йогою ніколи не стануть алкоголіками і наркоманами. Йога допомагає поліпшити кровообіг у всьому організмі, вона безпосередньо позитивно впливає на психіку, роблячи нас більш спокійними і врівноваженими.

Що потрібно зробити перед початком йоги

• «Я буду займатися йогою». Стаємо або сідаємо в зручне для Вас місце, закриваємо очі. Починаємо думати про те, як ми себе відчуваємо, що нам хочеться в дану хвилину, хочемо відчувати себе краще. В ході міркувань, потрібно прийти до того, що йога – це усвідомлений вибір.
• «Правильне дихання». Сідаємо в зручне для Вас місце. Кілька хвилин простежте за тим, як Ви дихаєте в звичному ритмі. Отже, далі почніть вдихати повітря протягом трьох рахунків, якщо все добре, можете збільшити кількість рахунків.

Топ найкращих поз в йозі

• Поза «Дитина». Ця поза тримає в напрузі спину і м’язи рук. Вам потрібно сісти на коліна, потім нахилиться вперед, і як можна сильніше витягувати, рівні руки вперед. У такому положенні просидіти до 30 секунд, кожного разу збільшуючи час.
• Поза «Місток». Ця вправа впливає на м’язи тазу, спини і сідниць. Лягаємо на спину, і починаємо повільно піднімати таз. Таз піднімаємо до тих пір, поки не складеться рівна лінія з колінами. Повторюємо по 10 таких вправ.
• Поза «Кішка». Це вправа задіює м’язи ніг, спини і рук. Сідаємо на коліна, руки виставляємо вперед, щоб вийшов місток. Починаємо повільно прогинатися в спині, і потім навпаки її витріщає.

Щоденні заняття йогою зранку допомагають не тільки пробудити тіло, але й налаштувати розум на продуктивний день. Вправи, що спрямовані на розтяжку та дихальні практики, активізують кровообіг, допомагають уникнути ранкової млявості та сприяють зниженню рівня стресу. Крім фізичних переваг, йога також допомагає знайти внутрішній спокій та гармонію, що надзвичайно важливо для ефективної роботи протягом дня. Особливо корисними можуть бути такі пози, як “Собака мордою вниз” та “Воїн”. Вони допомагають зміцнити м’язи всього тіла, поліпшують гнучкість та підтримують тонус. Виконуючи ці пози регулярно, ви зможете помітити, як покращується ваше самопочуття, зникають болі в спині та покращується загальний стан здоров’я. Впровадження йоги у свій ранковий ритуал допоможе вам залишатися активними, бадьорими та налаштованими на позитивний лад протягом усього дня.