Спорт

Почала займатися йогою вранці і моє самопочуття покращилося: топ найкращих вправ для йоги

Зараз дуже багато різних занять по спорту. Лідируючі позиції займає йога. Але, не всі знають про її чудодійні властивості вранці. Читаємо далі і все дізнаємося.

! Привіт всім, мої дорогі Так як я фітнес тренер, то занять у день, у мене дуже багато. Найбільш ранні тренування я проводжу в 8. 00. Перед початком я бачу, що мої клієнти трохи мляві, і не виспалися, і розповідають про те, що ледве прокинулися, переставляючи будильник багато разів. Але, є такі ранкові ритуали, які Ви, як правило, виконуєте. Так от, я хочу навчити Вас ще вранці займатися йогою, і тоді неважливо, в яку рань будете прокидатися, Ви все одно будете бадьорі!

Йога– це популярний вид спорту, який допомагає нормалізувати роботу м’язів спини, рук і ніг.

Що можна замінити йогою?

Давайте згадаємо, з чого Ви починаєте свій ранок? Ви прокидаєтеся, вмиваєтеся, і біжите робити каву. Так от, від кави вранці краще відмовитися, тому що за рахунок своїх властивостей, може зробити Вас стурбованим. А ось йога навпаки, зможе почати Ваш день спокійним з одного боку, а з іншого бадьорим і активним. Взагалі, вченими доведено, що ті, хто займається йогою ніколи не стануть алкоголіками і наркоманами.

Йога допомагає поліпшити кровообіг у всьому організмі, вона безпосередньо позитивно впливає на психіку, роблячи нас більш спокійними і врівноваженими.

Що потрібно зробити перед початком йоги:

  • «Я буду займатися йогою». Стаємо або сідаємо в зручне для Вас місце, закриваємо очі. Починаємо думати про те, як ми себе відчуваємо, що нам хочеться в дану хвилину, хочемо відчувати себе краще. В ході міркувань, потрібно прийти до того, що йога – це усвідомлений вибір.
  • «Правильне дихання». Сідаємо в зручне для Вас місце. Кілька хвилин простежте за тим, як Ви дихаєте в звичному ритмі. Отже, далі почніть вдихати повітря протягом трьох рахунків, якщо все добре, можете збільшити кількість рахунків.

Топ найкращих поз в йозі:

  • Поза «Дитина». Ця поза тримає в напрузі спину і м’язи рук. Вам потрібно сісти на коліна, потім нахилиться вперед, і як можна сильніше витягувати, рівні руки вперед. У такому положенні просидіти до 30 секунд, кожного разу збільшуючи час.
  • Поза «Місток». Ця вправа впливає на м’язи тазу, спини і сідниць. Лягаємо на спину, і починаємо повільно піднімати таз. Таз піднімаємо до тих пір, поки не складеться рівна лінія з колінами. Повторюємо по 10 таких вправ.
  • Поза «Кішка». Це вправа задіює м’язи ніг, спини і рук. Сідаємо на коліна, руки виставляємо вперед, щоб вийшов місток. Починаємо повільно прогинатися в спині, і потім навпаки її витріщає.