Йога: міфи, реальність та користь для здоров’я – як стародавня практика допомагає знайти гармонію тіла і душі в сучасному світі
Що таке йога? Мабуть, для людини це питання є із ряду вічних. Одні використовують найдавніше вчення як фізкультуру, інші впевнені, що на заняттях йогою «промивають мізки», змушують читати релігійні тексти і молитися. І лише одиниці розуміють важливість цієї практики в умовах нашого сучасного метушливого світу, вважаючи її ефективним інструментом самонастроювання.
Як працює йога
У перекладі з санскриту йога – єдність тіла, розуму і душі. Порядок слів не має значення. Важливо те, що йога – це не тільки фізика. А тепер детальніше. Погодьтеся, буває моторошно нудно підтримувати яку-небудь положення тіла. Наприклад, потрібно поміняти лампочку в люстру. Для цього необхідно якийсь час стояти з закинутою назад головою, напруженою шиєю і піднятими вгору руками. Незручно. Але дискомфортно не тіла, а мозку. Саме він посилає неприємні сигнали, мовляв, «набридло, а може опустимо руки? ».
Якби ви займалися фітнесом, ймовірно, ви б його послухали. Знайшли відмовку на кшталт: «Не так уже й темно, завтра поміняю». Якщо ви окультист, то сподівалися б на втручання вищих сил. Що зробить йог? Йому теж буде боляче, але тільки він з допомогою медитації (концентрації уваги на тілесних відчуттях, диханні, звук, запах, температуру тощо) усвідомлено проживе цей стресовий момент свого життя.
Звідки він це вміє
Йога на килимку знайомить вас із самим собою, намагається подружити тіло і мозок. Це діалог двох титанів. Тіло: «Тут тягне, тут трясеться, а ось там пульсує». Мозок: «Мені боляче, страшно, досить це терпіти, пора з цим кінчати». Подібно до того, як згодом можна прокачати фізичну оболонку, можна виховати і сіра речовина. Резюмуючи, ви приймаєте якесь незручне положення тіла, спостерігаєте за реакцією свого мозку і приймаєте рішення – продовжити або кинути.
Діяти не дивлячись ні на що навчить медитація, головний йога-інструмент. Вона як компроміс: з неї ви зрозумієте, що неприємних ситуацій, які виводять на емоції, – тисячі, а інструмент рішення – один. Зміст йоги в тому, що на килимку ви проживаєте маленьке життя, отримуєте певний досвід, який потім можна сміливо транслювати у великий світ.
Йога – як тюнер для гітари. З її допомогою організм можна налаштувати на потрібний лад, домогтися чистого звучання і, головне, визначити тональність – стан розуму і тіла, в якому людина відчуває себе оптимально. Кожен раз, «повертаючи колок на грифі», потрібно уважно прислухатися до відчуттів тіла, щоб не перетягнути і не порвати. Щоб розширити межі своєї чутливості, одні відмовляються від м’яса, інші відвідують остеопата, треті стоять на дошки з цвяхами або ходять по битому склу. Тепер ви знаєте, що вегани зовсім не від неробства їдять одні овочі.
Для чого потрібна йога
Йога = стан. Здоров’я, гнучкість, гармонія, зайва вага і багато інших причин, які, на вашу думку, привели вас до йоги. А багато хто навіть не можуть сформулювати, для чого їм практика. І це нормально. Тому що причиною всьому – особливе самовідчуття.
Щоразу, збираючись на практику, ви очікуєте отримати порцію того самого стану, а не спалити кілька сотень калорій. Підтягнуте тіло або спокійний розум – все це результат, наслідок, а не самоціль.
Ароматичні масла і свічки, затишні пледи і подушки, тибетські чаші і глюкофони. Все це покликане розбудити у вас той самий стан. Це не атрибути йоги, не данина поваги індійській культурі. І не тому, що у йогів так прийнято. Крім того, це допомагає в медитації. Запах як якір для неспокійного розуму, допомагає знову і знову повертати увагу на аромат мандарина або лаванди. Звукові хвилі зачіпають «струни» вашого тіла, примушуючи їх вібрувати.
Ми підготували для вас велику добірку літератури з теми йоги. Як ви зрозуміли, ми переконані, що йога починається не з тіла. Тому спочатку пропонуємо вам познайомитися з основними термінами та поняттями з світу йоги і індійської культури, потім спробувати помедитувати і лише потім визначитися з напрямком «ковриковой» практики, розібратися в анатомії людини.
Філософія
А ви знали, що у йогів є негласний звід законів, своєрідний кодекс честі? Якщо ні, швидше читайте книги з добірки. Тут ви познайомитеся з заповідями і правилами, які повинен дотримуватися практикуючий, дізнаєтеся під яким деревом Будда досяг просвітління, що таке самадхі, як використовувати енергію чакр і вирватися з Сансари.
З одного боку, «Сутри Патанджалі» є одним изнаиболее цитованих творів, сдругойже– мало хто розуміє, що саме в них сказано, так як багато положень або зашифровані, або алегоричні. Наприклад, «концентрація насилу Слона дає відповідну силу». . . тут Йдеться неореальном слоні, аслоне вчакре Муладхара. Книга присвячена розшифровці Сутр Патанджалі основі енергоінформаційного будови людини ипредставлению їх зв’язку с новим авторським Вченням.
У цій книзі знаменитий духовний лідер сучасності і автор десятків бестселерів і його однодумець, лікар-невропатолог , розповідають про сім духовних законах йоги – глибокому розумінні давньої практики, здатного привести вас до щасливого, гармонійного і повноцінного життя.
Всі ми знаємо про те, як йога корисна: вона дарує нам гнучкість, м’язовий тонус, витривалість, гармонію з самим собою і життєву силу. Але все це – лише частина дивної сили, якою володіє ця духовна практика. Медитація, мантри, дихальні вправи і послідовності поз здатні не тільки зміцнити ваше здоров’я, але і повністю змінити ваше життя. Ця книга дозволить вам займатися йогою вдумливо і усвідомлено, щоб розкрити свій творчий потенціал, навчитися любити, співчувати і домагатися успіху в усьому, чим би ви ні займалися.
Парамаханса Йогананда
Знання про такі поняття, як карма та реінкарнація, у більшості людей дуже поверхові і розрізнені. А адже саме вони можуть пояснити багато явищ нашого життя: чому ми бачимо світ страждань і нерівності? Як впоратися з проблемами? Що відбувається після смерті? Чи є рай і пекло? Яке походження і мета реінкарнації? Чи можна звільнитися від постійних перероджень?
Ця книга пропонує захоплюючі відповіді на великі таємниці долі, але, що більш важливо, вона говорить вам, як з максимальною віддачею використовувати кожен день нашого життя. Авторитетний і впливовий духовний лідер ХХ століття пояснює дію карми, смерті і реінкарнації. Розуміння цих істин може внести впевненість у завтрашньому дні і натхнення в день сьогоднішній.
Медитація
Бути тут і зараз? Як же дратує ця заяложена фраза.
Але якщо вдуматися, бути в теперішньому моменті – складна наука. І цьому треба вчитися. Не озиратися назад, не сумувати за минулої юності, не будувати грандіозні плани на майбутнє, не думати про те, а що буде, коли здійсниться «за дцять. ». Прямо зараз. Що відбувається з вами і біля вас прямо зараз?
Як тільки ви про це задумаєтеся, почнеться медитація. Вона може бути як динамічної, коли ви виконуєте одні і ті ж дії, концентруючись на відчуттях або диханні, так і статичною, коли ви сидите в позі лотоса з закритими очима, намагаючись ні про що не думати.
Про те, які хитрощі використовують досвідчені йоги, щоб зберігати нейтральний стан розуму, дізнаєтеся з нашої збірки.
Ошо (Бхагаван Шрі Раджніш)
«»– це та сама чарівна паличка, яка врятує вас в дні втоми, депресії і апатії. У книзі ви знайдете понад 40 технік і медитацій, які відкривають двері до джерела внутрішньої гармонії позбавлення від стресу. Вони були створені в допомогу тим, хто шукає вихід із напруженості і тиску, якими насичена життя сучасної людини. Вибирайте свою медитацію або комбінуйте їх – і незабаром ви помітите, що покращився сон, працездатність підвищилася, а замість апатії і почуття безвиході прийшли спокій, бадьорість і впевненість у собі. в черговий раз доводить: для того, щоб почати жити щасливим і повноцінним життям, потрібно докласти зовсім небагато зусиль.
Шрі Рой
Мудрі – це яскравий, виразний жест руками, при цьому він особливий – містичний і цілющий одночасно. Вважається, що він пов’язує вас з джерелами космічних сил і тому справляє позитивний вплив на організм.
Практику йоги для пальців, як ще називають мудрими, чудово доповнить спів мантр – цілющих звуків і виконання медитацій – для заспокоєння і ясності свідомості.
Завдяки регулярним заняттям цими давніми, але досі актуальними практиками ви обов’язково відчуєте з часом значне поліпшення здоров’я і особливий прилив енергії, спрямованої на добро, споглядання, гармонію і самовдосконалення.
Роман Васильович Частка
Що таке медитація і що вона дає? Медитацію можна назвати тільки станом, це не образ думок і не спосіб життя, це не споглядання, це все разом, і це більше. Її можна пізнати, але не можна пояснити. Зате можна постаратися пояснити, що приносить медитація людині. Вона допомагає вам звернутися всередину себе і усвідомити приховану міць, яка закладена в кожній людині. За допомогою медитації ви не тільки розслабляєтеся, але і множите здоров’я. Якщо ви болісно і довго роздумуєте над якоюсь проблемою, вам варто відкинути думки і поринути в медитацію. Найкращі рішення приходять тільки в такі моменти.
Напрямки йоги
Є безліч релігій, але Бог один. Також і з йогою: існує безліч напрямків, але суть одна. Все представлене нижче – йога на килимку.
Вибирайте напрям свого темпераменту, стану здоров’я і моральним установкам. Одні практики приділяють особливу увагу відбудові форм, інші – духовного стану. Хтось співає мантри, інші складають мудрі. Що вам ближче?
Рамачарака
Книга, написана відомим індійським йогом, розрахована на тих, хто цікавиться йогою як вченням, і на тих, хто вирішив вивчити фізичну культуру йогів (для них в додатку дається опис найбільш відомих вправ).
Марія Шифферс
Багато тисячоліть йога приваблює бажаючих знайти свій шлях самопізнання. Хочете пройти його самостійно? Сумніваєтеся у своїх силах? Досвідчений викладач йоги навчалася у самого Айенгара. Вона ділиться цілющими секретами древнього вчення і допомагає освоїти його всім бажаючим, незалежно від статі і віку.
Артур Авалон
Перед вами – легендарне вчення про Кундаліні, віками зберігалася в Індії під таким суворим секретом, що багато маститі вчені просто заперечували його існування. З книги ви дізнаєтеся про філософської і міфологічної природи Кундаліні, про співвідношення фізичної та езотеричної анатомії нашого тіла, що таке мантри і чому вони працюють, що таке чакри і як вони впливають на нашу життєдіяльність, як знайти і розбудити наші центри психічної енергії для позитивних перетворень, як використовувати для цього методи йоги. Книга буде корисна не тільки тим, хто вже практикує йогу, але і тим, хто лише починає знайомство з цим стародавнім вченням.
Для чайників
Якщо ви визначилися з напрямком, саме час випробувати йогу в дії. Можливо, ви виберете індивідуальні заняття з інструктором, а, може, будете практикувати в групі або будинку. У будь-якому випадку радимо придбати самовчитель.
Чи повинна п’ята задньої стопи бути притиснута до килимка в першому воїна? Книги з цієї збірки плавно введуть вас в світ східної практики і допоможуть уточнити спірні моменти з приводу відбудови асан.
Наталія Паніна
Перш ніж почати освоєння йоги, дайте собі відповідь на одне просте запитання: «Для чого мені потрібні заняття цим видом духовної практики? » Адже йога – це надскладна система, без розуміння основ якої просте копіювання асан не принесе бажаного результату. Щоб розібратися в дії і сенс кожної вправи, потрібні певні знання, прагнення не тільки стати більш здоровим і витривалим, перетворитися зовні, але і вирости внутрішньо, позбутися вад та поганих проявів характеру. Але дорогу здолає той, хто йде. У цій книзі в простій і доступній формі викладена теорія і практика йоги, завдяки чому ви крок за кроком подолаєте щаблі духовної практики, змініться зовні і внутрішньо, а разом з цим змінити власну долю!
Олена Ульмасбаева
В наші дні йога зробила крок далеко за межі Індії, поступово завойовуючи весь світ. Протягом багатьох десятиліть інтерес до неї зростає у людей різних народів і культур, які розуміють, що практика йоги здатна повернути і відновити фізичне і душевне здоров’я. Детальний опис асан, чіткі інструкції, спеціально складений комплекс ідеальні для тих, хто хоче стати сильнішими, здоровішими, стійкіше до труднощів, але боїться, що йому не вистачить на це часу. Спробуйте за допомогою цієї книги позайматися хоча б кілька днів поспіль. Дуже скоро ви відчуєте прилив нових сил і зможете впоратися з завданнями, які до цього здавалися нездійсненними.
Шрі Рой
Ця книга стане безцінним помічником на вашому шляху в практиці йоги. У ній зібрано все, що потрібно знати новачкові:
детальна техніка виконання асан (спеціальних положень тіла) і пояснюють ілюстрації до них;
система дихальних правил, специфіка дихання йогів;
принципи виконання бандхи – м’язових скорочень для розподілу енергії в тілі;
особливості проведення медитацій;
рекомендації по підготовці до занять йогою, умови для практики; цілюще харчування – рецепти здорових страв.
Досвід автора показує, що всі прийшли і опановують суть і практику йоги знаходять гармонію і здоров’я, які не купиш ні за які гроші. Спробуйте і ви свої сили на шляху йоги!
Йогатерапия
Найголовніше – деталі. Носок стопи під 45 або 90 градусів? Здається, дрібниця. Але практикуючи з разу в раз неправильно, ви ризикуєте деформувати таз.
Посібники з цього списку присвячені йогатерапии. Вони допоможуть вам скорегувати особисту практику, тобто вибрати ті варіанти асан, до яких ваше тіло готове саме зараз і перебування в яких принесе максимальну користь для здоров’я.
Сурья Дас
Йога не лікує хвороби сама по собі, але допомагає усунути розлад в організмі та спрямувати його на шлях одужання. У своїй новій книзі знайомить читачів з плодами своєї багаторічної праці, дає інтегральну схему, в якій гармонійно поєднуються асани, пранаями, практики, шавасани і медитації, що очищають. Все разом створює реальну та живу комплексну систему, яка допомагає поправити здоров’я та покращити якість життя. Ця книга призначена для тих, хто вже почав займатися йогою, підійде вона і тим, хто вже досяг у ній певних висот і тепер навчає інших. Книга допоможе багатьом зрозуміти і відчути напрямок руху по Дорозі духовного та фізичного удосконалення.
Артем Фролов
Крізь призму сучасних анатомічних, фізіологічних і клінічних даних автор розглядає принципи побудови практики хатха-йоги для людей, які страждають різними захворюваннями.
Посібник призначено для викладачів хатха-йоги, спеціалістів з фізичної реабілітації та лікувальної фізкультури, а також всіх, хто цікавиться методами саморегуляції та оздоровлення.
Андрій Липень
Бажання покращити своє здоров’я – основна причина, через яку люди звертаються до йоги. І на ранніх етапах, щоб отримати ефект від занять, зовсім не обов’язково вивчати індійську філософію чи санскрит. Систематична практика асан допомагає покращити здоров’я, і вам вирішувати – використовувати своє зміцніле тіло для просування шляхом духовного вдосконалення або для отримання більшого задоволення від роботи та відпочинку. Вправи, розглянуті у цій книзі, прості, та його можна виконувати самостійно.