Спорт

Йога: загроза здоров’ю або шлях до просвітління?

У сучасному світі невизначеності, мінливості та постійного стресу популярність Йоги як засобу фізичного та емоційного розвантаження набирає обертів з кожним роком. За розповідями гуру, йога – це універсальний спосіб профілактики та оздоровлення душі і тіла. Курси та студії йоги відкриваються повсюдно. Йога сьогодні асоціюється у людини зі здоровим способом життя, фізичними вправами, правильним харчуванням, гармонією з навколишнім світом.

Докладно про те, що в сучасному світі представляє з себе йога, як займатися їй з користю і запобігти ризикам для здоров’я, розповіли у проекті . Повний текст статті з посиланням на продовження можна знайти .

Артречь – це просвітницький проект. Теми, що освітлюються в наших публікаціях, відносяться до здорового способу життя, мовної комунікації, педагогіки. Ми розвінчуємо міфи і пропонуємо науковий погляд на питання, що розглядаються.

Що таке йога?

Ми точно знаємо, що йога (саме слово бере початок від основи «юдж» санскритського походження і означає «з’єднання») як філософія є складовою нематеріальної спадщини ЮНЕСКО, інші ж положення на сьогоднішній день дискусійними.

«Створена для того, щоб допомогти людям усвідомити себе, полегшити їх страждання і допомогти їм досягти стану свободи, [йога] практикується молодими і літніми людьми, без дискримінації за ознакою статі, класу або релігії», – у заяві.

Що конкретно представляє з себе практика йоги? Вчення про піднесення духу над матеріальним світом? Тілесна практика оздоровлення? Стародавня індійська філософія? Частина альтернативної медицини? Медитація і трансові стану? . .

У класичній праці «Йога-сутри Патанджалі», що йога – це заспокоєння коливань / патернів розуму.

Психологічний словник 1998 року: «Йога – це давньоіндійська релігійно-філософська система особистісного вдосконалення людини, пов’язана з системою психофізичного тренування, спрямованої на зміну психіки за рахунок гранично високих ступенів концентрації уваги».

Російський портал yoga. ru ( також послуги перепідготовки на викладача йоги): «Заняття йогою – це комплекси вправ, спрямовані на зміцнення і розслаблення тіла, знайдення фізичної гармонії. йога включає комплекси розтяжки для ніг і кульшових суглобів, але в даному випадку метою вправ є не сама розтяжка, а розслаблення м’язів і робота з диханням і увагою».

Не існує однозначного загальноприйнятого визначення йоги. Немає також єдиного авторитетного джерела, який можна використовувати як основу для вивчення цього феномену (втім, такого і бути не може при невизначеності сутності та структури досліджуваного поняття).

«Йозі тисячі років»?

. і як би там не було, її дієвість підтверджена на практиці, техніки пронесені крізь віки. . .

Дійсно, за деякими твердженнями йоги від 2500 до 5000 років.

Твердження про те, що йоги 5000 років, засноване на друку Пашупаті. Сер Джон Маршалл – генеральний директор Археологічної служби Індії, в 1921 році почав розкопки двох місць – Мохенджо-Даро й Хараппи – і виявив залишки високорозвиненої культури. Серед знайдених артефактів була «друк Пашупаті». Печатка була датована радиоуглеродом приблизно 2500 роком до нашої ери і вважається одним з найбільш ранніх зображень індуїстського бога Шиви, який сидить у позі йоги мулабандхасана (згідно з класичною хатха-йоги). І це всі наявні докази 5-тисячної історії йоги.

Назване доказ пропонує нам лише інтерпретацію картинки. Авторитетний дослідник йоги Марк Сінглтон пише, що таке вільне прочитання не може стати основою для побудови докази початку історії йоги.

Йога як фізична, і як духовна практика не може бути датована 2500 роком до н. е. назад (тобто близько 5 тисяч років тому), хоча цей міф сьогодні широко поширений.

Перша поява самого слова «йога» виявляється у «» (III ст. до н. е . . ), де вона відкривається хлопчикові Насикетасу богом смерті Ямою як засіб залишити позаду радості і печалі і подолати саму смерть.

В пізнішу (1г. до н. е. . ) описується метод йоги, що складається з шести частин, а саме: (1) контроль дихання (prāṇāyāma ), (2) відмова від почуттів (pratyāhāra), (3) медитація (dhyāna), (4) зосереджений розум, (dhāraṇā), (5) філософський світогляд (tarka) і (6) поглинання в об’єкті медитації, вихід за межі себе, чиста свідомість без думки (samādhi). На цьому етапі йога являє собою духовне вчення з упором на усвідомлений стан та медіацію. Але досі жодної згадки яких би то не було фізичних практик для тіла.

І тільки в класичній праці того часу згадується асана – фізична практика. У розділі Аштанга асана описується як третій крок або частину восьмеричного шляху досягнення самадхі. Але тут «асана» – це лише один з багатьох кроків на шляху до його свідомості і духовного просвітлення. Хоча сьогодні слово «асана» зазвичай перекладається як «поза» або «стійка», буквально воно означає «прийняти зручне (і нерухоме) положення».

А ось деякі досить незвичайні практики хатха-йоги, які дійсно рекомендації: наприклад, дхаути, або очищення шлунка шляхом проковтування довгої вузької смужки тканини; басті, або «йога-клізма», що виконується шляхом всмоктування води в товсту кишку за допомогою техніки вакууму в черевній порожнині (уддиана бандха); неті, або очищення носових ходів водою і/або тканиною; та інші.

В 16-18 століттях попередники сучасних йогів організовані об’єднання розбійників. Вони практикували один з індійських язичницьких культів, займалися бандитизмом і наемничеством.

Однак поступово еліти Індії, об’єднавшись з британськими колонізаторами Ост-Індської компанії, змогли демілітаризувати войовничих аскетів. У 1770-х роках правопорушенням стало вважатися навіть ходити голим або носити зброю. Втративши заробітку, багато йоґів заробляти на життя цирковими виставами та жебрацтвом, ставши об’єктом презирства для більшості верств індійського суспільства та посміховиськом для європейських візитерів.

Вільям Джозеф Уілкінс у «Сучасному індуїзмі», що йоги виявилися просто «ворожками», «чарівниками» і «фокусниками», нав’язуючими себе неосвіченим і довірливим людям. Він пише також: «Йога безпечна і корисна, якщо підходити з розумом і все робити поступово».

Йога була створена в звичному нам вигляді тільки тому, з урахуванням особливостей європейського споживача. На початку 20 століття вони почали трансформуватися у філософів-бодібілдерів-акробатів. Практика йоги перемішалася з західної фізкультурою і стала модним напрямком розвитку.

Сьогодні і в нашій країні ми можемо бачити про йогу навіть на просвітницьких майданчиках, безліч перепідготовки на «тренера з йоги», і навіть Моз федерального стандарту спортивної підготовки з виду спорту «спортивна йога».

Сучасна йога як фізична практика

Нижче наведемо кілька положень, важливих для цілісного розуміння цього феномена.

«Будь-яким видом йоги може займатися навіть новачок, якщо робить все обережно»

Це не так. Завдати непоправної шкоди своєму здоров’ю з допомогою екстремальної йоги можна досить комфортно і поступово.

Відомо, що зв’язки еластичність, обмежену приблизно 10% витяжкою по довжині. І якщо ви хоч один раз перевищили цей поріг, ваші зв’язки назад уже ніколи не скоротяться.

Суглоб залишиться гипермобильним на все життя. І ця гіпермобільність чревата дуже, аж до повного руйнування суглоба з-за остеоартрозу. Ця недуга супроводжує потім багатьох професійних спортсменів.

Заняття спортивної йогою можливі тільки при вже наявної хорошої фізичної підготовки.

«Буду просто сидіти в одній позі без розтяжок і нічого страшного не трапиться»

Ще в 70-х роках минулого століття в теорії валеології був Yoga foot drop («йогический відмова ніг») – здавлення малогомілкового нерва, що приводить до порушення ходи, що виникає при надмірному сидінні на колінах в одній з основних поз йоги – ваджрасане. Сидіння в ваджрасане позбавляє гілка, що проходить нижче коліна, кисню, омертвлені нерв.

Індійський хірург Ашок Раджопал, що робив операції із заміни колінного суглоба кільком провідним гуру йоги. Він попереджає, що деякі з екстремальних вправ на розтяжку надають сильну навантаження на суглоби, що призводить до артриту і відзначає підвищену частоту захворювань суглобів і кісток серед послідовників йоги, що суперечить традиційної рекламної кампанії про користь йоги для здоров’я та її антивікових властивості.

Доктор б’є на сполох через те, що деякі з найбільш відомих вчителів йоги вважають, що їхні вправи здатні навіть вилікувати такі захворювання, як СНІД і рак.

Також він пише:

«Екстремальні пози, такі як різкі глибокі згинання коліна, особливо для людей, які не звикли виконувати такі пози, безумовно, шкідливі для них з точки зору аномальних навантажень і пошкодження хрящів. В цьому відношенні це шкідливо».

«Йога прекрасна за умови, що вона виконується в контрольованому середовищі, і люди проходять навчання і підготовку до виконання таких поз, але якщо брати широку публіку таким екстремальним позам, це може створити для неї проблеми».

«Анатомія – ключовий момент у викладанні йоги, оскільки у всіх різне статура. Ми повинні бути дуже уважні до того, як переходити від однієї пози до іншої, не травмуючи їх. Все потрібно робити у відповідності з тим, що може витримати ваше тіло. При дотриманні поступовості в тренуваннях можна уникнути цих травм».

У 1972 році шотландський нейрофізіолог Вільям Річі Рассел опублікував, в якій стверджував, що, хоча деякі пози йоги зустрічаються рідко, вони погрожують викликати інсульт навіть у відносно молодих, здорових людей. Рассел виявив, що пошкодження головного мозку виникли не тільки в результаті прямої травми голови, але і в результаті швидких рухів або надмірного витягування шиї, наприклад, при ударі батогом або в певних позах йоги. У нормі шия може витягуватися тому на 75 градусів, вперед на 40 градусів і в сторони на 45 градусів, і вона може повертатися навколо своєї осі приблизно на 50 градусів. Практикуючі йогу зазвичай переміщують хребці набагато далі.

Екстремальні руху голови і шиї, зазначає доктор, можуть пошкодити хребетні артерії, викликаючи утворення тромбів, набряк і звуження, і в кінцевому підсумку пошкодити мозок.

китайських вчених 2012 року виявило високий ризик травми меніска (хрящова прокладка, яка виконує роль амортизатора в суглобі) у жінок, довго практикуючих йогу.

У, опублікованій в 2016 році в Ортопедичному журналі спортивної медицини США, повідомляється, що з 2001 по 2014 рік у відділеннях невідкладної допомоги було зареєстровано близько 30 000 травм, пов’язаних з йогою, і що число травм на 100 000 осіб зросла з 9,6% до 17%.

Що стосується топ-гуру йоги, не всі вони закривають очі на очевидну небезпеку багатьох практик.

Один з найбільш видних представників викладання йоги Гленн Блек (більш ніж 40 річний досвід практики) говорить, що не тільки новачки, але навіть знамениті інструктори часто наносять собі серйозної шкоди, і замість йоги їм потрібна лікувальна фізкультура або навіть лікування.

За словами Блека, у нього розвинувся стеноз хребта – серйозне захворювання, при якому отвору між хребцями починають звужуватися, здавлюючи спинномозкові нерви і викликаючи нестерпний біль. Він сказав, що болючість почалася 20 років тому, коли він виходив з таких поз, як плуг і стійка на плечах.

«Йога підходить тільки для людей у відмінній фізичній формі».

«Не слід використовувати йогу як загальнозміцнюючі заняття».

“Ніколи не робіть стійку на голові, стійку на плечах або позу “Плуг””.

Блек також розповів про відомих вчителів йоги, які настільки старанно виконували такі базові пози, як собака обличчям вниз, в якій тіло утворює перевернену букву V, що порвали ахіллові сухожилля.

«. йога може знизити ваше кров’яний тиск, виробляти хімічні речовини, що діють як антидепресанти, навіть поліпшити вашу сексуальне життя. Але спільнота йоги довгий час зберігало мовчання про її здатність заподіювати шкоду».

У 2003 року Yoga Journal Керол Крукофф – інструктор з йоги і терапевт, який працює в центрі інтегративної медицини Університету Дьюка в Північній Кароліні, – розповіла про свій разі:

«. прямо на зйомках репортажу для телебачення я так старалася зробити ефектну позу, як раптом відчула тріск у підколінне сухожилля. На наступний день я ледве могла ходити».

Крукофф потрібна фізіотерапія і рік відновлення, перш ніж вона знову змогла повністю витягнути ногу.

Тімоті Макколл, лікар, який є медичним редактором журналу Yoga Journal, стійку на голові занадто небезпечною для спільних занять йогою.

Спортивна йога передбачає обов’язкову попередню фізичну підготовку, тому масові заняття непідготовлених людей вправами з елементами складних розтяжок і стійок неприпустимі.

Позитивний вплив йоги не виключається

При всьому вищеописаному дійсно відомо, що елементи йоги гальмування клітинного старіння, а медитативний практики – підтримання стабільності психічних функцій, навіть симптомів запальних захворювань в. Основний ефект від занять йогою проявився в зменшенні рівня негативного стресу, який фактично клітин людини.

Якщо говорити про світовому медичному досвід позитивного впливу йоги на одужання, в Канаді, в онкологічному центрі при Університеті Калгарі, на основі використання медитативних технік і практики йоги розроблена і успішно допомоги онкохворим, яка так і називається – Mindfulness-based stress reduction (зниження стресу на основі практик усвідомленості). Вона допомагає пацієнтам справитися зі страхом і тривогою і налаштуватися на одужання, щоб успішніше боротися з симптомами і побічними ефектами лікування важкої хвороби.

Можна зробити висновок, що основні позитивні ефекти від практик йоги виявляються при дослідженні впливу на психіку учня і якість функціонування структур мозку, а також полягають в корисній фізичному навантаженні при правильному виконанні вправ. про те, що практикуючі йогу краще запам’ятовують інформацію, вони помірно емоційно реактивні і більше усвідомлені.

Цілющий вплив йогопрактик аніскільки не суперечить, а навпаки навіть підтверджує наукові дані, – психологічний факт про те, що наша свідомість безпосередньо впливає на фізичне буття.

У багатьох дослідженнях впливу йоги на організм підтверджується наявність ефекту, однак авторам не до кінця залишаються зрозумілі механізми такого впливу.

Артречь твердо вважає, що використання спортивної (і будь-який інший) йоги, яка включає в себе важкі для початківця фізичні елементи, як способу реалізації політики по пропаганді здорового способу життя є необґрунтованим. Викладачі йоги повинні мати освіту в сфері медицини/валеології/реабілітації.