Спорт

Основні правила тренувань. Правило №3. Розминка.

Взагалі, програма, написана без розминки заточена під цілі людини, це заготовка для програми

Давайте розберемося, для чого потрібна розминка?

1. Підвищення температури тіла

2. Розминка суглобів, м’язів, зв’язок

3. Збудження ЦНС

4. Вдосконалення навичок

5. Ослаблення ділянок для тимчасового збільшення сили протилежних

6. Профілактика м’язових дисбалансів

Встали на доріжку, щоб розім’ятися?

Злізьте будь ласка, я розповім як потрібно. Ось повний алгоритм підготовки до основної тренуванні

1. МФР

Відмінно мобілізує суглоби і знімає затискачі з м’язів. Розкочувати стоїть основні робочі м’язи трохи довше. Але і другорядні не забуваємо.

2. Активний стреч

Саме активний. Тобто, коли м’яз подовжується і скорочується на протязі виконання вправи

3. Мобілізація суглобів

Є спеціальні вправи, які мобілізують суглоби. Про це, до речі, я буду розповідати і показувати в своєму проекті

4. Суглобова розминка

Тут 50/50. Сенсу прям обов’язкового немає, але за старою звичкою особисто я кручу суглобами. Якими треба крутити.

5. Спеціальна розминка

Тут ми вже приступаємо до вправ, що будемо виконувати під час основної тренування. Але з меншим об’ємом і інтенсивністю в два рази. І поступово збільшуючи переходячи на робочі ваги

Варто звернути увагу, що під час розминки виконувати велику кількість повторів не має сенсу.

Краще виконати 2-3 підходи з кроком у вазі і виконати в них 2-5 повторень.