Спорт

Незвичайна тренування для гарних ніг і пружних сідниць

Дійсно, вчені з США встановили: ні вік, ні стать не впливають на реакцію обсягу м’язів на силовий тренінг. А канадські додали: у відповідь на одну і ту ж програму тренувань у жінок відбувається більше відносне збільшення сили. Тобто наука натякає, що є всі шанси перетворитися на «фу, мужик».

Часто дівчата, які мріють накачати апетитні сідниці, бояться перекачати ноги. Але повернемося до реальності.

  • Не кожному мужику вдається накачатися до величезних обсягів м’язів.
  • У жінок більший відсоток жиру в тілі.
  • Виключіть надважкі ваги, не їжте ложками допінг – і буде вам щастя.

Так що геть страх і вперед – за красивими ногами і сідницями!

Ловіть комплекс нестандартних вправ на м’язи ніг і сідниць

1. Присідання в тренажері Сміта з грифом між ніг

– 3 підходи, 8-12 повторень

Спина пряма, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті назовні. Центр ваги – над серединою стопи. Присідайте до паралелі стегон з підлогою.

2. Жим ногами лежачи в тренажері Сміта

– 3-4 підходи, 10-12 повторень.

Щільно притисніть голову, поперек і спину до лавки, гриф – над сонячним сплетінням. Ноги трохи ширше плечей, носки назовні. Згинайте ноги так, щоб між стегном і гомілкою утворювався кут менше 90°. Не розгинайте коліна до кінця.

3. Черниця

– 3 підходи по 15-20 повторень

Основний рух – винос тазу вперед. Намагайтеся весь час тримати в напрузі задіяні м’язи.

4. Римська тяга з нижнього блоку кросовера

– 3 підходи, 15-20 разів

Максимально зведіть лопатки. Зберігайте прогин у спині. Завдання – піднімати вагу біцепсом стегна і сідницями, тому важливо відчути максимальне розтягнення в цих м’язах. Руки тримайте розслабленими.

5. Згинання ніг сидячи на лаві з нижнього блоку кросовера

– 3 підходи, 12-15 повторень

Розгинання виконуйте повільно і підконтрольне. У вправі задіяний біцепс стегна.

6. Відведення стегна в тренажері в положенні напівбоком

– 3 підходи, 12-15 разів.

На видиху виштовхує платформу п’ятою. Не розгинайте коліно повністю, а у верхній точці зробіть секундну паузу. Опускайте платформу повільно.