Ефективні стратегії для відновлення після розставання: поради психологів і реальні історії

Розставання після тривалих відносин може бути болючим. Спочатку чоловік не вірить, потім його охоплює смуток, розпач і туга, можливо, гнів на колишнього партнера, на себе, на всіх оточуючих.

• Розставання з партнером це дуже важкий період у житті. Як вийти з цього стану? Чи варто відразу починати нові стосунки? Дізнаємося відповіді на ці та інші питання у доктора Келлі.
• Часто після розставання люди починають вихлюпувати свої емоції на інших людей, що знаходяться під рукою. Це є природний стан, який настає після розлучення. Це неприємні переживання.

Деякі люди намагаються відразу знайти заміну – це заманливо, як кажуть, «клин – клином вибивають». Вступати в нові відносини відразу після припинення попередніх – психологічно ризикована стратегія. Варто утриматися від негайної зв’язку з кимось іншим. Чому?

У стані жалоби нас мучать почуття, пов’язані безпосередньо з нашим колишнім партнером. Коли людина відразу знаходить заміну, прощаючись з попереднім партнером, почуття накладаються один на одного і часто збивають з пантелику. З часом може виявитися, що нові відносини абсолютно не підходять вам. Однак зобов’язання, що випливають з нових відносин, вже можуть бути зобов’язуючими, і часто дуже важко відмовитися від них. Тому варто дати собі час поплакати. Пережити всі етапи. Фази жалоби повертаються, хвилеподібно і йдуть в індивідуальному темпі. Важливо розпрощатися з тим, що не повернути, і таким чином підготувати нейтральну грунт для нових відносин.

• Як довго має тривати траур після розриву відносин?
• Важко визначити тривалість стану жалоби. Для деяких це буде три місяці. Іншим знадобиться два роки. Однак варто перечекати цей період в самоті (що не означає відсутності контактів з людьми!), щоб знайти нові, кращі відносини з новою енергією і свіжим розумом.

Час жалоби дає можливість здобути незалежність. Визначити, що вам подобається робити, що робить вас щасливим, що вас приваблює, що ви цінуєте. Як ви сприймаєте світ. Хоча самотність може викликати багато занепокоєння, воно також дає вам час зосередитись на собі. Таким чином, можна помітити нові потреби і нові бажання, задоволення яких ви будете шукати в нових відносинах. Можете дати якісь поради, як пережити розставання?

Ось кілька простих порад, як пережити жалобний період

1. Насамперед, слід повністю розірвати контакти з колишнім партнером (хоча б на час жалоби) – якщо є спільні діти або робота, це того варто. Обмеження контактів до абсолютного мінімуму – не шукайте контакту зі своїм колишнім партнером – це складно, але дуже важливо у процесі становлення окремої від нього іншого життя.
2. Пошук контакту з іншими людьми – період відновлення певних відносин з друзями, важливими людьми – це буде дійсно корисно.
3. Будьте ласкаві до себе – домашній затишок часто може врятувати від емоційно важких днів! Регулярно їжте, спіть і відпочивайте у відповідності з вашими індивідуальними потребами – період жалоби може бути емоційно і фізично виснажливий одночасно. Емоційний стрес може викликати фізичний дискомфорт. Болі в тілі, розлади харчової поведінки і проблеми з пам’яттю. Нерідкі запаморочення і сильні мігрені. Пам’ятайте, що це тимчасовий період і після жалоби неприємні відчуття зникнуть. Однак не варто забувати про регулярних оглядах і відвідини стоматолога. Візьміть на себе повну відповідальність за себе і своє здоров’я. Якщо хочете бути щасливим, бережіть своє тіло. Зрештою, це інструмент, який допоможе вам відчути емоційне задоволення.
4. Дайте собі можливість випробувати своє горе і страждання, але не забувайте робити перерви. Якщо ви відчуваєте сильну депресію, лягайте зручніше і плачте скільки завгодно, кричіть, полежіть і подумайте. Відчуйте, як струмує в повну силу почуття. Після години сильних емоцій зробіть перерву і вирушайте на прогулянку. Випийте сік. Зробіть що-небудь хороше. Тоді ви знову зможеш плакати. У періоди страждань важливо відновлювати сили. Робіть перерви в періоди сильного емоційного стресу. Турбота про це дозволить вам швидше відновитися і запобігти побічні ефекти емоційного виснаження.
5. Прочитайте книги, які допоможуть вам зрозуміти, що сталося у вашому житті, і дізнатися про психологічних механізмах, відповідальних за ситуацію, що склалася. Ви, ймовірно, знайдете багато цікавих психологічних явищ, що впливають на ваше життя. Розуміння того, що з вами відбувається, поліпшить ваше почуття свободи волі і, таким чином, ви відчуєте, що відновлюєте контроль над своїм життям.
6. Можливо, варто відвідати психолога. Кілька зустрічей з психологом або терапевтом дозволять вам швидше і точніше визначити свою позицію та зробити конструктивні висновки зі свого досвіду.
7. Не залишайтеся надовго одні – поділіться своїм емоційним станом з фахівцем або близькими, яким ви довіряєте. Ніщо так не приносить полегшення, як розмову з кимось, хто вміє слухати.

Пам’ятайте, що фахівець (наприклад, психолог) зобов’язаний дотримуватися професійну таємницю – ваші визнання залишаться в надійному місці, і вам не буде соромно за те, що ви сказали про себе і своєму колишньому партнерові. З часом ваші думки зміняться, і вашу емоційну рівновагу повернеться.

– Деякі люди після розставання, починають думати, що вони ніколи не знайдуть нових відносин і залишаться на самоті?

– Люди, що перебували в тривалих стосунках, часто панікують через страх залишитися на самоті. Що ви можете зробити, щоб не відчувати всепоглинаючого страху самотності, – це спланувати дії, які дозволять вам приборкати стан буття з самим собою.

Ви можете навчитися проводити час у власній компанії. Варто подбати про час, який ви приділяєте собі. Сплануйте це і реалізуйте. Ви можете запланувати перегляд фільмів. Читайте книги, які хотіли прочитати, але раніше не було часу – тепер у вас достатньо. Найкраще відвідувати веселі заходи. Турбота про своє тіло робить нас важливими для нас самих, і ми цінуємо себе і свої потреби. Це може бути домашня ванна з розслаблюючими мастилами і солями, педикюр або масаж. Регулярні відвідування косметолога і перукаря.

Піклуйтеся про своє спальному місці – ароматне постільна білизна та зручне ліжко можуть доставити масу чуттєвого задоволення. Побалуйте себе. Навчання медитації також дозволяє вам відкрити нову свідомість у новій мінливої реальності. Прислухайтеся до себе і знайдіть спосіб попрощатися зі старим поглядом на себе як на частину старої системи. Відкрийте себе для всього світу.

Слухайте музику, яка вам подобається. Подивіться, як ви реагуєте на мистецтво в цьому стані. Подивіться, як змінюються ваші відчуття. Може бути, вам захочеться зайнятися чимось творчим. Це може бути, наприклад, малювання. Навіть якщо ви не художник, самовираження допоможе вам зосередити свої думки і виразити почуття, які знаходяться всередині вас. Це принесе полегшення і заспокоєння. І хто знає, може бути, ви відкриєте в собі новий талант.

– А як дізнатися, коли жалобу закінчився?

– Коли телефонний дзвінок більше не викликає у вас стресу і ваше життя більше не схожа на пустелю самотності, це може бути першою ознакою того, що ваш траур закінчився. Якщо більшу частину часу ви відчуваєте себе добре, і ваші нав’язливі думки про колишнього партнера не повертаються безконтрольно, схоже, що найважчі часи залишилися позаду.

Після жалоби більше не думаєте, що він робить, про що думає, з ким зустрічається (хоча, звичайно, іноді повертаються думки про колишні стосунки). Ви перестали відчувати постійне занепокоєння і депресію. Ви навчилися проводити час у своїй компанії, і вам подобається, що цей час призначений тільки для вас. Самотність більше не страшна безодня страху.

Тепер ви знаєте, що відновили контроль над своїм настроєм і з оптимізмом дивіться в майбутнє. Схоже, ви готові до наступної нової чолі свого життя. Шукайте нового партнера і працюйте над задовільними відносинами.