Міфи та реальність: як правильно тренувати прес для максимальних результатів

Почім-то часто при розмові з початківцями атлетами на стадіоні і в залі мені доводиться чути від них фразу: «Я намагаюся качати прес кожен день». Та й спортивні групи ВК переповнені диво-схемами з щоденної накачуванні преса з зростаючим числом підходів або повторень.

Чому ж новачки ведуться на цю дурницю або звідки ростуть ноги у міфу про те, що прес ефективніше качати кожен день

М’язи черевного преса багато відносять до найбільш витривалим м’язів нашого тіла і тому вважають, що їх потрібно тренувати як можна частіше, доводячи до максимальної стресу. Запитайте прихильників цієї думки: «Чому? » І почуєте у відповідь, що-то на кшталт: «Тому що прес задіюється нами в роботі кожен день – стабілізує корпус при кожному русі. Відповідно і качати його можна щодня».

Насправді ж все не так

За принципом відновлення м’язи черевного преса нічим не відрізняються від інших м’язів нашого тіла. І вже навіть тому занадто часта тренування преса замість бажаного ефекту, досить швидко приведе вас до ситуації, коли м’язові волокна, отримуючи на кожному занятті нові і нові мікротравми просто перестануть встигати вчасно відновлюватися і почнуть виснажуватися. А ще до цілеспрямованим тренуванням на прес додайте непряму навантаження, яку він отримує як стабілізатор при виконанні інших вправ в різні дні.

А як же круті воркаутери і бодібілдери з Ютуба, які кажуть, що тренують прес більше 4-х днів в тиждень

Так, багато спортивні блогери і проф. атлети дійсно можуть качати прес практично кожен день і не виглядати при цьому, як люди в стані перетренованості. Але подумайте самі, чому. Та тому що вони, очевидно, сидять на «чудо-фарм», одне з головних властивостей якої – прискорене відновлення м’язів і організму після тренувань. Але в цьому немає нічого поганого. Це їх хліб – чим краще їх фіз. форма і чим більше роликів, тим більше передплатників і, відповідно, їх заробіток. Погано тільки те, що вони демонструють свої результати від подібних тренувань новачкам, не згадуючи про те, з потужністю чого (я маю на увазі фарм) вони їх досягли.

Варто відзначити, що на фармі досвідчені атлети дійсно можуть тренувати прес хоч кожен день і при цьому благополучно прогресувати.

Якщо ж ви натуральний атлет, то зрозумійте

Тренуючи прес кожен день, використовуючи лише власні ресурси організму (без спец. вітамін), ви отримаєте ефект протилежний бажаному. Тому якщо ви займаєтеся «в натураху», вам варто тренувати черевні м’язи не більш ніж 2-3 рази в тиждень, тобто не набагато частіше інших м’язових груп. Ну а найкраще поєднання для досягнення вашої мети – це, звичайно ж, силові тренування, кардіо, дієта + достатній час на відновлення цільової м’язової групи до наступного тренування.

Також важливо розуміти, що ефективність тренування преса залежить не тільки від частоти, але і від якості самих вправ. Правильна техніка виконання та різноманітність рухів можуть значно підвищити ефективність тренувань. Наприклад, додавання до своєї програми таких вправ як планка, бічна планка, підйом ніг у висі або скручування на фітболі може допомогти досягти кращих результатів, ніж просто щоденні підходи стандартних скручувань. Крім того, варто звернути увагу на загальний підхід до тренувань. Розумне поєднання силових тренувань для всіх м’язових груп, регулярні кардіо-вправи та збалансована дієта сприятимуть загальному фізичному розвитку і покращенню форми тіла. Не забувайте про важливість відновлення – відпочинок і сон грають ключову роль у процесі нарощування м’язової маси та підтримки загального здоров’я. Дотримуючись цих принципів, ви зможете досягти бажаних результатів і зберегти своє здоров’я.